Rutinitas Peregangan Harian 5 Menit, Apa Saja?
- https://domf5oio6qrcr.cloudfront.net/
3. Saat membungkuk ke depan, biarkan gravitasi menarik lengan Anda ke atas kepala dengan posisi lengan tetap lurus. Lakukan hanya sejauh kemampuan fleksibilitas bahu Anda. Tahan posisi ini selama 30 detik.
4. Biarkan gravitasi menarik kepala dan tubuh bagian atas Anda ke bawah. Arahkan tangan Anda menuju lantai. Ulangi gerakan ini.
3. Gerakan memutar tubuh bagian atas sambil duduk
Gerakan memutar tulang belakang (spinal twist) adalah latihan peregangan yang sangat baik: gerakan ini dapat membantu meredakan nyeri punggung dan meningkatkan mobilitas.
Jika Anda memiliki masalah pada cakram tulang belakang atau tulang belakang yang dapat memburuk akibat gerakan memutar, jangan lakukan latihan ini.
Peralatan yang dibutuhkan: tidak ada.
Otot yang dilatih: erector spinae, otot bokong (glutes), punggung bawah.
1. Duduklah di lantai dengan posisi kaki bersila dan kaki kiri berada di atas.
2. Silangkan kaki kiri lebih jauh melewati kaki kanan, lalu letakkan telapak kaki kiri di lantai di dekat lutut kanan sehingga lutut kiri mengarah ke atas.
3. Putar bahu Anda perlahan ke arah kiri, gunakan kaki kiri sebagai tumpuan untuk membantu gerakan memutar.
4. Lakukan hanya sejauh yang terasa nyaman bagi Anda. Tahan posisi tersebut selama 30 detik.
Ulangi gerakan pada sisi sebaliknya.
4. Bound angle
Gerakan peregangan untuk membuka pinggul ini efektif bagi pria maupun wanita. Gerakan ini membantu mengurangi ketegangan pada area pinggul dan otot-otot di bagian dalam paha.
Peralatan yang dibutuhkan: tidak ada.
Otot yang dilatih: adduktor, fleksor pinggul, gluteus.
1. Duduklah di lantai dengan punggung tegak. Pertahankan posisi kedua telapak kaki saling bersentuhan.
2. Letakkan tangan Anda pada kaki dan panjangkan tulang belakang. Bayangkan ada seutas tali yang menarik kepala Anda ke arah langit-langit, lalu pindahkan tumpuan berat badan ke depan agar tidak lagi bertumpu pada tulang ekor.
3. Dengan bantuan lengan, condongkan tubuh ke depan sambil menjaga punggung tetap rata, lalu arahkan kepala mendekati kaki.
4. Lakukan hanya sejauh yang terasa nyaman bagi Anda. Tahan posisi ini selama 30 detik.
