12 Cara Efektif Mengendalikan Marah Dalam Islam, Panduan Lengkap!

Untuk meredakan amarah, berwudulah karena hal ini mendinginkan hati dengan cepat dan menurunkan amarah kamu.Ketika kamu marah atau ketika bertemu dengan orang yang gelisah, segera katakan, "Auduthu Billahi Mina Shaytaan Nir Rajeem" (Saya berlindung kepada Allah dari Setan, orang buangan)Alihkan perhatian kamu dari penyebab kemarahan dan libatkan diri dalam aktivitas fisik yang kuat sehingga pikiran dan tubuh dapat rileks.Maafkan kesalahan yang dilakukan padamu. Mengapa? Karena atas segala dosa yang kita lakukan, Allah mengampuni kita dan menahan amarah-Nya. Hal ini dinyatakan dalam  Al-Quran: . . . tapi Dia banyak mengampuni. [Quran, 42:30]Jika kamu merasa kemarahan meningkat, hentikan dan ingatkan diri bahwa jika tidak mengendalikan amarah sekarang, keadaan tidak sehat seperti perceraian, kehilangan, dan permusuhan seumur hidup akan segera terjadi.Jangan bergerak sampai kemarahan kamu ditekanJika kamu sedang marah dalam keadaan berdiri maka duduklah, dan jika dalam keadaan duduk maka berbaringlah.Latih self-talk yang positifMintalah dukungan dari seseorang yang kamu percayaiCobalah untuk melihat beberapa humor dalam apa yang membuat kamu marahBerolahragalahTarik napas dalam-dalam dan mulailah menghitung, tarik napas 5 hitungan, tahan 20 hitungan, dan hembuskan 10 hitungan