17 Buah Berserat Tinggi untuk Meningkatkan Asupan Serat Harian Kamu

Buah Berserat Tinggi untuk Ditambahkan ke Diet



Buah Berserat Tinggi untuk Ditambahkan ke Diet

Photo :

• -

Berikut ini adalah daftar 17 buah berserat tinggi yang dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan serat harian Anda. Semua buah-buahan ini mudah diakses, dan Anda dapat dengan mudah menambahkannya ke dalam diet Anda.

1. Pir

Sesuai USDA, berikut adalah profil nutrisi buah pir per 100 gram:

1. Serat: 3,1 gram
2. Protein: 0,36 gram
3. Lemak: 0,14 gram
4. Air: 84 gram
5. Kalori: 57 kkal
6. Zat Besi: 0,18 mg
7. Magnesium: 7 mg
8. Fosfor: 12 mg
9. Kalium: 116 mg

Pir memiliki banyak manfaat kesehatan karena profil nutrisinya yang kaya. Makan buah pir secara teratur dapat meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan kesehatan usus dan bahkan membantu Anda menurunkan berat badan.

Ini juga dapat menurunkan risiko jenis kanker tertentu dan mengurangi stres oksidatif dalam tubuh.

2. Stroberi



Manfaat Buah Stroberi

Photo :

• u-repot

Sesuai USDA, berikut adalah profil nutrisi stroberi per 100 gram:

1. Serat: 2 gram
2. Protein: 0,67 gram
3. Lemak: 0,3 gram
4. Air: 91 gram
5. Kalori: 32 kkal
6. Zat Besi: 0,41 mg
7. Magnesium: 13 mg
8. Fosfor: 24 mg
9. Kalium: 153 mg

Halaman Selanjutnya

Stroberi sangat baik untuk kesehatan secara keseluruhan tetapi terutama bermanfaat bagi jantung Anda. Ini dapat membuat jantung Anda lebih sehat dengan mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kadar kolesterol baik. Ini juga memiliki sifat anti-kanker.