5 Makanan Terbaik untuk Otak saat Belajar dan Menghadapi Ujian

Ritme sirkadian mengatur siklus tidur dan bangun Anda. Tidur yang cukup sangat penting bagi kinerja otak yang optimal.

Baca Juga

Meninggalkan Media Sosial Selama 1 Minggu Saja Dapat Meningkatkan Kesehatan Mental Anda

Padukan buah sitrus atau jus sitrus dengan sumber protein dan lemak sehat, seperti aneka kacang-kacangan, agar camilan Anda lebih bergizi dan mengenyangkan.

3. Cokelat hitam dan produk kakao

Baca Juga

Sudah Bekerja Bertahun-tahun, tetapi Skill Tidak Bertambah? Ini Tanda yang Perlu Disadari

Kakao memiliki kandungan flavonoid yang tinggi; itulah sebabnya produk kakao seperti cokelat memberikan kontribusi signifikan terhadap asupan flavonoid dari makanan.

Sebuah tinjauan penelitian tahun 2020 mengkaji efek polifenol yang berasal dari kakao, termasuk flavonoid terhadap fungsi otak. Studi-studi terdahulu yang dirujuk dalam tinjauan tersebut mengindikasikan bahwa polifenol kakao dapat:

Baca Juga

Jawaban Pakar: Bagaimana Cara Agar Bisa Tidur Lebih Nyenyak Saat Menopause?

- Meningkatkan kinerja otak.

- Meredakan kelelahan mental.

- Meningkatkan memori spasial.

- Meningkatkan fungsi eksekutif.

Sebuah tinjauan penelitian tahun 2021, yang mengutip studi-studi terdahulu, menemukan bahwa flavanol kakao dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Insulin adalah hormon yang membantu memindahkan gula dari darah ke dalam sel tubuh untuk digunakan sebagai energi.

Menurut tinjauan yang sama, flavonoid dapat meningkatkan aliran darah ke area otak yang berperan dalam fungsi memori.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan kaya akan nutrisi penting bagi kesehatan otak. Makanan ini merupakan sumber terkonsentrasi dari:

- Lemak sehat.

- Protein.

- Serat.

- Vitamin E.

- Seng (zinc).

Mengonsumsi kacang-kacangan dapat membantu menjaga pasokan energi Anda selama sesi belajar. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengemil kacang-kacangan bahkan dapat membantu meningkatkan aspek-aspek tertentu dari fungsi otak.

Sebuah studi tahun 2023 menemukan bahwa lebih banyak mengonsumsi kacang-kacangan dapat bermanfaat bagi otak karena kacang-kacangan juga bermanfaat bagi kesehatan jantung. Jantung yang sehat berkaitan erat dengan otak yang sehat.

Kacang kenari (walnut), khususnya, dapat membantu melindungi tubuh dari stres oksidatif dan peradangan yang dapat mempercepat penuaan otak. Oleh karena itu, konsumsi kacang kenari dapat membantu memperlambat proses-proses tersebut.

5. Alpukat

Alpukat merupakan sumber lutein yang sangat baik dan dapat memberikan dampak positif terhadap fungsi otak.

Sebuah studi tahun 2019 yang melibatkan 84 orang dewasa menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi makanan berisi alpukat segar selama 12 minggu mengalami peningkatan kadar lutein dalam darah. 

Halaman Selanjutnya

Mereka juga menunjukkan peningkatan akurasi dalam tes kemampuan mental. Namun, studi tersebut didanai oleh Hass Avocado Board, yang mungkin memengaruhi hasilnya.