5 Cara Efektif untuk Menurunkan Tekanan Darah
- https://www.pexels.com/id-id/foto/kebugaran-fitness-peregangan-berlatih
Olret – Obat-obatan dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda. Berbagai perubahan pola makan dan gaya hidup, seperti lebih banyak berolahraga, memperbaiki kualitas tidur, serta membatasi asupan gula dan alkohol juga dapat membantu.
Tekanan darah tinggi (hipertensi) sering kali tidak menunjukkan gejala, namun merupakan faktor risiko utama penyakit jantung dan stroke.
Target tekanan darah bagi kebanyakan orang adalah di bawah 120/80 mm Hg. Jika tekanan darah seseorang mencapai 130/80 mm Hg atau lebih, maka angka tersebut tergolong tinggi.
Angka 120–129 dengan angka bawah kurang dari 80 menunjukkan kondisi tekanan darah yang meningkat (elevated).
Ini berarti Anda berisiko mengalami tekanan darah tinggi. Dokter mungkin akan menyarankan sejumlah langkah gaya hidup untuk mengelola tekanan darah agar tidak menjadi terlalu tinggi.
Berikut adalah 5 cara efektif untuk menurunkan tingkat tekanan darah Anda.
1. Berolahragalah dengan cukup
Penelitian menunjukkan bahwa olahraga aerobik maupun latihan ketahanan dapat membantu menunda atau mengendalikan tekanan darah, dan bahwa setelah berolahraga, tekanan darah dapat tetap lebih rendah hingga 24 jam kemudian.
Olahraga secara rutin berarti Anda secara berkala meningkatkan detak jantung dan laju pernapasan.
Seiring waktu, jantung Anda menjadi lebih kuat dan memompa darah dengan usaha yang lebih ringan. Hal ini mengurangi tekanan pada pembuluh darah arteri dan menurunkan tekanan darah Anda.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 2,5 jam olahraga intensitas sedang per minggu, atau sekitar 30 menit sehari selama 5 hari dalam seminggu. Untuk anak-anak dan remaja, CDC merekomendasikan olahraga selama 1 jam setiap hari.
Tips untuk meningkatkan tingkat aktivitas Anda meliputi:
- menggunakan tangga.
- berjalan kaki alih-alih berkendara.
- melakukan pekerjaan rumah tangga.
- berkebun.
- bersepeda.
- bermain olahraga beregu.
2. Mengelola berat badan
Kelebihan berat badan membebani jantung dan sistem kardiovaskular. Hal ini dapat meningkatkan tekanan darah.
Jika indeks massa tubuh (IMT) Anda 25 atau lebih, menurunkan berat badan sebanyak 5–10 pon (sekitar 2,3–4,5 kg) dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda. Langkah ini juga dapat mengurangi risiko masalah kesehatan lainnya.
Tiga cara utama untuk melakukannya adalah dengan:
