5 Cara Efektif untuk Menurunkan Tekanan Darah
- https://www.pexels.com/id-id/foto/kebugaran-fitness-peregangan-berlatih
- lebih banyak bergerak.
- mengurangi porsi makan.
- mengonsumsi makanan sehat.
3. Kurangi konsumsi gula dan karbohidrat olahan
Membatasi asupan gula dan karbohidrat olahan dapat membantu Anda menurunkan berat badan serta menurunkan tekanan darah.
Sebuah studi tahun 2020 membandingkan dampak berbagai diet populer terhadap berat badan dan risiko kardiovaskular.
Orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas yang menjalani diet rendah karbohidrat dan rendah lemak mengalami penurunan tekanan darah diastolik rata-rata sekitar 5 mmHg dan tekanan darah sistolik sebesar 3 mmHg setelah 6 bulan.
4. Lebih banyak kalium, lebih sedikit garam
Meningkatkan asupan kalium dan mengurangi konsumsi garam dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda.
Asupan garam yang tinggi dapat meningkatkan tekanan darah, sedangkan mengurangi asupan garam dapat menurunkannya. Para ahli belum mengetahui secara pasti mengapa hal ini terjadi, namun retensi cairan dan peradangan pada pembuluh darah mungkin turut berperan.
Kalium membantu tubuh membuang kelebihan garam dan meredakan ketegangan pada pembuluh darah Anda.
Makanan yang kaya kalium meliputi:
- buah kering, seperti aprikot dan plum kering (prune).
- susu dan yogurt.
- lentil dan kacang merah.
- sayuran, seperti kentang, tomat, dan bayam.
Namun, asupan kalium yang tinggi bisa berbahaya bagi penderita penyakit ginjal; oleh karena itu, konsultasikan dengan dokter sebelum Anda meningkatkan asupan kalium.
Label informasi nilai gizi dapat membantu Anda menentukan makanan mana yang sebaiknya dikonsumsi dan mana yang perlu dihindari.
Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) mengategorikan kandungan natrium sebesar 5 persen sebagai kadar rendah, sedangkan 20 persen atau lebih dianggap tinggi.
5. Menjalani pola makan yang menyehatkan jantung
National Institutes of Health merekomendasikan diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) sebagai pilihan yang menyehatkan jantung.
Diet DASH menekankan pada:
- mengonsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh.
- mengonsumsi produk susu rendah lemak atau bebas lemak.
- mengonsumsi ikan, unggas, kacang-kacangan, serta minyak nabati.
- membatasi makanan yang tinggi lemak jenuh dan gula tambahan.
Jadi itulah lima cara efektif untuk menurunkan tekanan darah. Tekanan darah yang tinggi bisa diatasi dengan menerapkan lima cara efektif ini.
