Gemetar Akibat Kecemasan: Apa Penyebabnya?
- https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images
- Latihan kesadaran (mindfulness). Latihan yang melibatkan meditasi juga dapat membantu menghentikan tubuh gemetar.
Meditasi kesadaran dapat memandu Anda selama 5 hingga 10 menit untuk membangun kesadaran dan relaksasi. Anda dapat menemukan panduan ini melalui berbagai aplikasi, seperti Headspace, maupun secara daring.
Mempraktikkan teknik-teknik ini saat Anda tidak sedang dalam kondisi panik atau cemas akan membuatnya jauh lebih efektif ketika Anda benar-benar perlu menggunakannya.
Perawatan Lainnya
Solusi jangka panjang bagi penderita gangguan kecemasan atau gangguan panik dapat mencakup pengobatan serta bantuan dari terapis atau psikiater berlisensi.
Beberapa metode terapi dapat membantu Anda mengenali pemicu pikiran dan perasaan cemas Anda. Metode-metode tersebut meliputi:
- terapi perilaku kognitif (CBT).
- terapi wicara.
- terapi desensitisasi dan pemrosesan ulang melalui gerakan mata (EMDR).
Jika Anda sering mengalami kecemasan atau serangan panik, sebaiknya konsultasikan dengan dokter mengenai pilihan pengobatan medis. Pilihan tersebut meliputi:
- Benzodiazepin. Ini adalah jenis obat yang membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Alprazolam (Xanax), klordiazepoksid (Librium), dan klonazepam (Klonopin) adalah contoh golongan obat ini yang digunakan untuk meredakan kecemasan dan serangan panik dalam jangka pendek.
Baik dokter maupun pasien harus memahami bahwa penggunaan benzodiazepin berisiko menimbulkan toleransi, ketergantungan, dan kecanduan. Badan Pengawas Obat dan Makanan (FDA) mewajibkan adanya peringatan khusus (boxed warning) pada kemasan obat-obatan ini.
- Penghambat ambilan kembali serotonin selektif (SSRI). Golongan obat ini mungkin diresepkan untuk pengobatan jangka panjang. Escitalopram (Lexapro), fluoxetine (Prozac), dan paroxetine (Paxil) adalah contoh obat jenis ini yang biasanya diresepkan untuk menangani depresi dan kecemasan.
- Penghambat monoamina oksidase (MAOI). MAOI digunakan untuk menangani gangguan panik, tetapi juga dapat membantu mengatasi kecemasan. Isocarboxazid (Marplan) dan tranylcypromine (Parnate) adalah contoh obat jenis ini.
Pengobatan integratif, seperti teh herbal dan suplemen, dapat mengurangi kecemasan dan serangan panik pada sebagian orang. Diperlukan lebih banyak penelitian mengenai pengobatan herbal untuk memastikan efektivitasnya.
Perlu diingat bahwa pengobatan herbal belum tentu lebih baik bagi tubuh Anda dibandingkan pengobatan medis konvensional. Bahan herbal pun memiliki sifat yang dapat menimbulkan efek samping dan interaksi, sama seperti obat-obatan medis pada umumnya.
