5 Mitos dan Fakta Seputar Insomnia

Menjalankan jadwal tidur yang teratur dapat membantu memperbaiki kondisi insomnia. Artinya, Anda perlu tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi, termasuk di akhir pekan.

Baca Juga

Apa yang Harus Dilakukan untuk Mengatasi Insomnia Akibat Menopause

Mitos 3: Tidak ada yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi insomnia

Fakta: Ada sejumlah cara untuk menangani dan mengelola insomnia.

Baca Juga

Insomnia, Masalah Tidur, dan Menopause

Anda dapat melakukan beberapa langkah untuk mengatasi insomnia secara mandiri di rumah. Jika Anda mengalami insomnia kronis, Anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter atau spesialis tidur mengenai terapi perilaku kognitif maupun pengobatan medis.

Jika Anda memiliki kondisi lain yang turut menyebabkan insomnia seperti gangguan kecemasan atau sleep apnea (henti napas saat tidur) menangani kondisi-kondisi tersebut juga dapat membantu memperbaiki masalah insomnia Anda.

Baca Juga

Orang Dewasa di Atas Usia 45 Tahun dengan Insomnia Mungkin Menghadapi Risiko Kehilangan Ingatan yang Lebih Tinggi

Strategi perawatan mandiri untuk tidur yang lebih baik

Perubahan gaya hidup dan lingkungan tempat tidur dapat membantu mengatasi insomnia. Beberapa strateginya meliputi:

- menjaga jadwal tidur yang teratur, bahkan di akhir pekan.

- menghindari tidur siang yang terlalu lama, terutama pada sore atau malam hari.

- menghindari zat stimulan seperti kafein, khususnya setelah makan siang.

- menghindari zat stimulan seperti nikotin, terutama sebelum tidur.

- menghindari konsumsi alkohol sebelum waktu tidur.

- makan secara teratur dan menghindari camilan larut malam.

- berolahraga secara rutin di siang hari, sekitar 5–6 jam sebelum waktu tidur.

- menjauhkan perangkat elektronik dari kamar tidur.

- menciptakan suasana kamar tidur yang gelap dan sejuk.

Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter mengenai pengobatan yang mungkin dapat membantu.

Terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBT-I)

CBT-I adalah bentuk terapi yang membantu Anda mempelajari teknik untuk mendapatkan tidur yang lebih baik. Proses ini berlangsung selama beberapa minggu, di mana Anda akan bekerja sama dengan terapis berlisensi.

Aspek-aspek dalam CBT-I sering kali mencakup:

- belajar untuk memiliki persepsi positif tentang tidur.

- memahami bahwa tetap berada di tempat tidur tanpa bisa tidur justru dapat memperburuk insomnia.

- mengurangi kecemasan terkait tidur.

- mempelajari kebiasaan tidur yang baik.

- mempraktikkan terapi relaksasi.

- belajar menjaga siklus bangun-tidur yang teratur.

Halaman Selanjutnya

- berfokus pada periode waktu tertentu untuk mendapatkan tidur yang berkualitas (pembatasan tidur).