Ramadhan 2023: 5 Cara Menikmati Buka Puasa Jika Kamu Menderita Diabetes
- freepik.com
Olret – Bayangkan aroma roti yang baru dipanggang, desisan daging berbumbu di atas panggangan, dan pemandangan warna dan rasa yang semarak menyembur dari setiap hidangan.
Demikianlah apa yang dimaksud dengan buka puasa. Namun, festival Ramadhan lebih dari sekedar makanan. Ini adalah waktu untuk pertumbuhan spiritual, untuk berhubungan kembali dengan keyakinan seseorang, dan untuk menunjukkan belas kasih dan kemurahan hati kepada orang lain.
Ini juga merupakan waktu di mana kamu berpuasa selama 30 hari dari matahari terbit hingga terbenam, untuk tidak makan, minum, dan sebagai gantinya, fokus pada diri sendiri.
Dengan Ramadhan yang semakin dekat dan persiapan 'iftari' di pikiran, menjadi penting untuk dipertimbangkan cara terbaik membantu penderita diabetes dan pengasuh mereka untuk merayakan ramadhan sepenuhnya dan mendapatkan manfaatnya serta menjadi pribadi yang lebih baik.
Menavigasi puasa bisa jadi rumit – ini melibatkan perubahan drastis dalam rutinitas dan gaya hidup, yang dapat mempersulit orang untuk menjaga kadar glukosa dalam kisaran sepanjang hari. Oleh karena itu, berkonsultasi dengan dokter sebelum berpuasa dapat sangat membantu untuk memahami risiko apa pun dan menyiapkan rencana untuk mengelola diabetes dengan cara terbaik.
Begini kata ahlinya
Cara Menikmati Buka Puasa
- freepik.com
Dilansir dari Indiatimes, menurut Dr. Shehla Shaikh, Konsultan Ahli Endokrinologi, Rumah Sakit Saifee, Mumbai mengatakan kepada TOI, “Bagi penderita diabetes yang terkontrol, ada langkah-langkah yang dapat mereka ambil untuk mengatur kadar gula mereka, terutama saat berpuasa dalam waktu lama selama Ramadan. Ada beberapa kebiasaan makan sehat yang harus diikuti orang selama periode antara sahur dan berbuka puasa. Jangan lupa untuk memantau gula darah selama berpuasa; kamu dapat melakukan ini dengan mudah saat dalam perjalanan karena sekarang tersedia opsi perangkat Pemantauan Glukosa Berkelanjutan (CGM) selain pengukur glukosa darah konvensional yang memerlukan tusukan jari. Mengikuti nasihat dokter juga penting untuk memahami setiap perubahan yang diperlukan dengan pengobatan mereka.”
Selama berpuasa, menggunakan metrik seperti rentang waktu melalui perangkat CGM dapat sangat membantu dalam mengelola diabetes. Waktu dalam rentang adalah persentase waktu kadar glukosa seseorang berada dalam rentang tertentu (biasanya 70 – 180 mg/dl).
Memeriksa pembacaan gula darah lebih sering dikaitkan dengan rentang waktu yang lebih lama, yang dapat meningkatkan kontrol glukosa dan mengurangi risiko komplikasi kesehatan jangka panjang.
Seseorang harus bertujuan untuk berada dalam jangkauan sekitar 17 dari 24 jam setiap hari. Selain itu, ada beberapa hal penting yang harus diingat oleh penderita diabetes saat merayakan Ramadhan. Berikut adalah beberapa tips untuk mengelola diabetes saat puasa Ramadhan tahun ini:
1. Nikmati makanan Sehri (sebelum fajar) yang meningkatkan energi
Sahur
- freepik.com
Sertakan lebih banyak makanan bertepung kaya serat yang melepaskan energi secara perlahan, dari gandum dan roti multigrain hingga nasi merah atau basmati, bersama dengan sayuran, lentil (dal), dan banyak lagi.
Kamu juga bisa mengonsumsi protein seperti ikan, tahu, dan kacang-kacangan untuk energi. Minumlah banyak cairan, tetapi hindari minuman manis atau berkafein tinggi seperti kopi, minuman bersoda, dan banyak lagi.
2. Pantau kadar gula darah secara teratur
“Memeriksa kadar glukosa lebih sering adalah suatu keharusan, dan ada lebih banyak cara untuk melakukannya dengan nyaman di rumah sendiri. Perangkat wearable Continuous Glucose Monitoring (CGM), seperti FreeStyle Libre, menyediakan opsi sederhana bagi penderita diabetes untuk mengakses pembacaan dan tren glukosa secara real-time, seperti saat Anda berpuasa atau saat buka puasa. Ini semua sambil menghindari rasa sakit akibat tusukan peniti yang datang dengan opsi pengujian glukosa tradisional, ”saran Dr. Shaikh.
3. Isi ulang dengan benar selama Iftar (buka puasa)
Puasa secara tradisional berbuka dengan kurma dan susu, yang bisa diikuti dengan karbohidrat kompleks. Pastikan untuk menghidrasi diri juga. Konsumsilah makanan manis dan gorengan atau berminyak secukupnya, karena ini dapat memengaruhi kesehatan. Buah sebelum tidur juga bisa membantu menjaga kadar gula hingga dini hari.
4. Ikuti rutinitas olahraga ringan
Menurut Dr. Shaikh, “Seseorang harus tetap melakukan aktivitas fisik tetapi mengurangi intensitasnya untuk menghindari tenaga ekstra. Kamu bisa mencoba olahraga sederhana, jalan kaki, atau yoga. Latihan ketahanan juga dapat membantu Anda menghindari kehilangan otot dan membangun kekuatan saat ini.”
5. Tidur nyenyak
Tidur Kurang dari 5 Jam
- freepik.com
Jam tidur yang cukup – dengan kualitas yang baik – adalah kunci kesehatan dan kesejahteraan yang baik. Terutama selama Ramadhan ketika makan sahur adalah kunci untuk mempertahankan energi, tidur yang cukup adalah kuncinya.
Ini juga membantu menghindari kurang tidur, yang dapat memengaruhi rasa lapar. Ini juga dapat mendukung metabolisme dan membantu mengatur kadar glukosa darah, yang sangat penting saat mengelola diabetes.
Selain tip-tip ini, penderita diabetes harus tetap waspada terhadap tren hiperglikemia atau hipoglikemia apa pun dan segera menanganinya. Untuk itu, membuat rencana tentang apa yang dapat kamu lakukan jika gula darah terlalu tinggi atau rendah – selama, sebelum, atau setelah puasa – adalah kuncinya.
Selain itu, penting untuk mengikuti nasihat dokter tentang bagaimana kamu dapat menargetkan kisaran glukosa target setidaknya 75% setiap hari, bahkan selama puasa. Jadi, sementara beberapa penderita diabetes memilih untuk berpuasa selama Ramadhan, memiliki rencana yang siap dapat membantu kamu mengatur kesehatan saat ini.
Informasi yang terkandung dalam artikel ini hanya untuk tujuan pendidikan dan informasi dan tidak dimaksudkan sebagai nasihat kesehatan atau medis. Selalu konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lain yang memenuhi syarat mengenai pertanyaan apa pun yang mungkin kamu miliki tentang kondisi medis atau tujuan kesehatan.
