Kenapa Badan Sering Terasa Capek? Ini Penyebab dan Solusinya
- freepik.com
Olret – Pegal linu identik dengan orang tua, tapi nyatanya banyak anak muda juga sering mengalaminya. Bangun tidur badan masih terasa capek, punggung pegal, atau otot terasa kaku setelah seharian beraktivitas? Jangan anggap sepele! Yuk, cari tahu apa saja penyebabnya dan bagaimana cara mengatasinya.
1. Terlalu Lama Duduk atau Berdiri
Buat yang kerja kantoran atau mahasiswa yang sering di depan laptop, terlalu lama duduk bisa bikin otot kaku dan sirkulasi darah kurang lancar. Sebaliknya, kalau terlalu lama berdiri, tekanan di kaki meningkat dan menyebabkan pegal.
Solusi: Coba lakukan peregangan setiap 30 menit sekali. Kalau duduk lama, usahakan berdiri dan jalan sebentar untuk melancarkan peredaran darah.
2. Kurang Gerak dan Olahraga
Gaya hidup sedentari alias kurang gerak juga jadi penyebab utama pegal linu. Otot yang jarang digunakan akan melemah dan mudah terasa nyeri meskipun hanya melakukan aktivitas ringan.
Solusi: Mulai dengan olahraga ringan seperti stretching, yoga, atau jalan kaki minimal 30 menit sehari.
3. Kurang Tidur atau Tidur Tidak Berkualitas
Begadang atau tidur yang tidak nyenyak bisa bikin otot dan persendian terasa nyeri keesokan harinya. Saat tidur, tubuh melakukan regenerasi sel dan memperbaiki jaringan otot. Kalau kurang tidur, proses ini terganggu.
Solusi: Tidur yang cukup, minimal 7-8 jam per malam, dan hindari menggunakan gadget sebelum tidur agar kualitas tidur lebih baik.
4. Dehidrasi
Kurang minum air bisa bikin tubuh kehilangan elektrolit yang dibutuhkan otot agar tetap rileks. Akibatnya, otot jadi gampang kaku dan terasa pegal.
Solusi: Minum air putih minimal 2 liter sehari agar tubuh tetap terhidrasi dan otot tidak mudah kram.
5. Stres Berlebihan
Percaya atau nggak, stres bisa bikin badan terasa lebih pegal. Saat stres, tubuh memproduksi hormon kortisol yang bisa menyebabkan ketegangan otot.
Solusi: Luangkan waktu untuk relaksasi, seperti meditasi, mendengarkan musik, atau melakukan hobi favorit.
6. Kebiasaan Postur Tubuh yang Buruk
Duduk membungkuk, tidur dengan posisi yang salah, atau mengangkat beban berat dengan cara yang kurang tepat bisa bikin tubuh pegal linu.
Solusi: Perbaiki postur tubuh saat duduk dan berdiri. Gunakan bantal atau kursi ergonomis agar postur tetap terjaga.
7. Kurangnya Asupan Nutrisi yang Mendukung Otot
Makanan yang kita konsumsi juga berpengaruh pada kesehatan otot dan persendian. Kekurangan vitamin D, kalsium, atau magnesium bisa menyebabkan otot lebih cepat lelah.
Solusi: Konsumsi makanan yang kaya akan protein, vitamin D, dan mineral seperti ikan, sayur hijau, dan susu.
Jadi, kalau sering merasa pegal linu, coba cek kebiasaan sehari-hari. Dengan sedikit perubahan gaya hidup, tubuh bisa lebih bugar dan bebas dari nyeri. Yuk, mulai lebih peduli dengan kesehatan tubuh sejak sekarang!
