Apakah Protein Menyebabkan Kenaikan Berat Badan? Ini Faktanya
- freepik.com
Olret – Teori umum tentang konsumsi protein adalah dapat membantu mencegah dan melawan obesitas dengan mengelola berat badan dengan lebih baik.
Protein terurai lebih lambat daripada karbohidrat, sehingga dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mencegah Anda merasa lapar di antara waktu makan, sehingga menghasilkan lebih sedikit camilan. Namun, beberapa tidak setuju tentang apakah protein aman dan efektif untuk kesehatan jangka panjang.
Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa diet tinggi protein dapat menyebabkan penambahan berat badan. Orang yang dietnya terdiri dari lebih dari 20% protein, terutama protein hewani, lebih mungkin untuk mendapatkan lebih banyak daripada mereka yang memiliki 10% protein.
Namun, protein adalah nutrisi penting yang membantu menjaga berat badan, sehingga bisa membingungkan untuk mengetahui berapa banyak protein yang harus dikonsumsi.
Anda mungkin mulai melihat kenaikan berat badan jika Anda mengonsumsi lebih banyak protein daripada yang dibutuhkan tubuh Anda untuk pertumbuhan dan perbaikan otot. Komponen nitrogen protein ekstra dikeluarkan dan memasuki siklus glukoneogenesis. Di sini, tubuh Anda tidak dapat membedakan antara glikogen yang dihasilkannya dan karbohidrat, sehingga ia mulai menyimpan lebih banyak lemak tubuh.
Protein dan Berat Badan
Protein Menyebabkan Kenaikan Berat Badan
- freepik.com
Sederhananya, mengonsumsi apa pun secara berlebihan bisa berbahaya—konsumsi protein tidak berbeda. Jika Anda mengonsumsi lebih banyak protein daripada yang dibutuhkan tubuh Anda untuk waktu yang lebih lama, itu dapat menyebabkan efek buruk seperti penambahan berat badan. Selain itu, cara Anda mengonsumsi protein juga berperan dalam mengatur berat badan.
Kebutuhan protein harian Anda bervariasi tergantung pada gaya hidup, tujuan, tipe tubuh, kehamilan, dan penyakit atau kondisi yang mendasarinya. Misalnya, individu yang sangat aktif seperti atlet atau olahragawan tidak boleh mengonsumsi lebih dari 2g per kg protein sesuai berat badan mereka.
Pada saat yang sama, individu yang sehat dengan tingkat aktivitas fisik yang normal harus mengonsumsi protein sekitar 0,8 g per kg berat badannya. Apa pun di atas ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sehat.
Secara ilmiah, tubuh Anda dapat mengubah dan menyimpan makronutrien apa pun menjadi lemak yang disimpan. Jadi, jika Anda mengonsumsi terlalu banyak protein, tergantung pada kemudahan akses ke bentuk energi lain, tubuh Anda dapat mengubahnya menjadi gula dan menyimpannya sebagai lemak.
Saat mengonsumsi protein, seseorang bisa berakhir makan makanan kaya protein, yang juga mengandung kalori. Salah satu fakta yang paling diabaikan tentang protein adalah bahwa makanan dan suplemen kaya protein mungkin juga mengandung kalori. Oleh karena itu, mengkonsumsi terlalu banyak dan tidak membakarnya dapat menyebabkan efek samping.
Bukan rahasia lagi bahwa mengonsumsi lebih banyak kalori setiap hari daripada yang Anda bakar akan selalu menyebabkan kenaikan berat badan. Namun, saran yang benar dari pelatih kebugaran atau ahli gizi ahli dari HealthifyMe dapat membantu Anda lebih memahami dan mengklasifikasikan protein Anda.
Sumber Protein yang Dapat Berkontribusi pada Penambahan Berat Badan
Manfaat Protein Bagi Tubuh
- -
1. Bubuk protein
Bedak ini saja tidak mungkin berkontribusi pada penambahan berat badan, tetapi bagaimana Anda menggunakannya bisa. Kurangnya rutinitas latihan yang baik dan penggunaan bubuk protein yang berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan
Anda mulai menambah berat badan jika Anda meningkatkan asupan protein tanpa mengubah nutrisi lain dalam diet Anda untuk menyeimbangkan peningkatan kalori. Bubuk protein bisa menjadi tambahan makanan bagi mereka yang mencoba menambah berat badan, tetapi jika Anda mencoba mengurangi berat badan, Anda harus menggunakannya dengan bijaksana.
Mereka yang ingin menambah berat badan berjuang dengan kurang nafsu makan. Protein shake adalah cara sederhana untuk meningkatkan asupan protein tanpa makan lebih banyak makanan utuh. Tergantung pada merek dan kandungan proteinnya, protein shake bervariasi.
Karena itu, konsultasikan dengan ahli gizi untuk menentukan mana yang terbaik untuk Anda. Para ahli di HealthifyMe akan memandu Anda ke pilihan terbaik yang sesuai dengan kebutuhan kesehatan Anda.
2. Yoghurt kemasan
Yoghurt yang dibeli di toko sering mengklaim memiliki jumlah protein yang tinggi, tetapi Anda tidak boleh mengonsumsinya setiap hari karena mungkin mengandung tambahan gula dan pengawet.
Selain itu, mereka tidak sehat untuk Anda, karena mereka telah menambahkan perasa. Yoghurt yang dibuat di rumah selalu menjadi pilihan terbaik.
3. Daging
Protein, kolesterol, lemak jenuh, dan kalori dalam daging semuanya tinggi. Selain itu, Anda cenderung makan berlebihan karena tidak mengandung serat. Namun, daging ayam tanpa lemak membantu Anda menumbuhkan otot, mencegah penambahan berat badan yang tidak diinginkan.
4. Keju yang diawetkan
Keju adalah sumber protein, kalsium, dan elemen penting lainnya yang baik. Tetapi sangat penting untuk menyadari keju yang Anda makan. Hindari keju olahan jika Anda ingin mencegah penambahan berat badan.
