5 Makanan dan Minuman Terbaik untuk Dikonsumsi Sebelum Tidur
- https://www.pexels.com/photo/photo-of-woman-sleeping
Olret – Jika membayangkan waktu tidur saja sudah membuat Anda mengalami mimpi buruk, coba perhatikan apa yang Anda konsumsi. Makanan terbaik untuk disantap sebelum tidur mungkin bisa membantu Anda mendapatkan kualitas tidur yang jauh lebih baik.
Tidur yang berkualitas dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit kronis tertentu, menjaga kesehatan otak, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Oleh karena itu, Anda umumnya disarankan untuk tidur selama 7–8 jam tanpa gangguan setiap malam, meskipun banyak orang kesulitan mendapatkan waktu tidur yang cukup.
Ada banyak strategi untuk mendukung kualitas tidur yang baik, termasuk mengubah pola makan, karena beberapa jenis makanan dan minuman memiliki khasiat yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Selain itu, menyantap makanan pada waktu yang sama setiap harinya juga bermanfaat bagi kualitas tidur Anda. Berikut adalah lima makanan dan minuman terbaik yang bisa Anda konsumsi sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.
1. Almond
Almond merupakan sumber berbagai nutrisi yang sangat baik. Mengonsumsinya secara rutin dapat membantu mengurangi risiko penyakit seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Manfaat ini diperoleh berkat kandungan lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan, serat, serta antioksidan di dalamnya.
Almond juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Salah satu alasannya adalah kandungan vitamin B dan magnesium yang dapat mendukung tidur yang lebih nyenyak.
Secara khusus, asupan magnesium yang cukup dapat membantu memperbaiki kualitas tidur bagi penderita insomnia.
Selain itu, seperti halnya beberapa jenis kacang-kacangan lainnya, almond merupakan sumber hormon melatonin yang berfungsi mengatur jam biologis tubuh dan memberi sinyal kepada tubuh untuk bersiap tidur.
Sebuah penelitian yang mengamati efek pemberian 400 miligram (mg) ekstrak almond pada tikus menemukan bahwa tikus-tikus tersebut tidur lebih lama dan lebih nyenyak dibandingkan saat tidak mengonsumsi ekstrak almond.
Kendati demikian, penelitian lebih lanjut yang melibatkan manusia masih diperlukan untuk memastikan temuan tersebut.
2. Daging kalkun
Daging kalkun lezat, bergizi, dan kaya akan protein, yang penting untuk menjaga kekuatan otot serta mengatur nafsu makan. Daging ini juga mengandung nutrisi lain seperti riboflavin, fosfor, dan selenium.
