6 Manfaat Kesehatan Yogurt yang Mengesankan, Apa Sajakah?
- https://www.pexels.com/photo/tasty-healthy-dessert-with-berries-served-on-pink-table-with-wooden-spoon
Secara khusus, beberapa penelitian menunjukkan bahwa protein dapat berperan penting dalam:
- Mendukung pengaturan nafsu makan.
- Meningkatkan massa dan kekuatan otot.
- Meningkatkan metabolisme saat tubuh beristirahat.
- Mendukung penurunan dan pengelolaan berat badan.
- Mendukung penyembuhan luka dan pemulihan otot.
- Meningkatkan kepadatan tulang.
Jika Anda ingin meningkatkan asupan protein, pertimbangkan untuk mengonsumsi Greek yogurt, yaitu jenis yogurt kental yang telah disaring. Kandungan proteinnya lebih tinggi dibandingkan yogurt biasa, yakni hampir 20 g per 7 ons (200 g).
3. Beberapa varietas bermanfaat bagi kesehatan pencernaan
Beberapa jenis yogurt mengandung bakteri hidup, atau probiotik, yang berasal dari kultur starter maupun ditambahkan setelah proses pasteurisasi. Jenis probiotik yang paling umum ditemukan dalam yogurt adalah Bifidobacteria dan Lactobacillus.
Mengonsumsi probiotik dari yogurt dapat mendukung kesehatan pencernaan melalui beberapa cara, seperti:
- Meredakan gejala gangguan pencernaan, seperti diare, perut kembung, sembelit, dan buang angin berlebih.
- Mengelola kondisi kronis, seperti penyakit Crohn dan kolitis ulseratif.
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
- Mengelola kadar kolesterol.
- Mencegah beberapa jenis kanker.
Saat membeli yogurt, periksa labelnya dan carilah produk yang mengandung kultur hidup dan aktif. Banyak produk yogurt telah melalui proses pasteurisasi, yaitu pemanasan yang mematikan bakteri bermanfaat di dalamnya.
4. Dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh
Mengonsumsi yogurt secara rutin, terutama yang mengandung probiotik, dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko Anda tertular penyakit akibat patogen.
Sebagai contoh, beberapa penelitian menemukan bahwa probiotik dapat membantu mengurangi kejadian, durasi, atau tingkat keparahan dari:
- Flu biasa.
- Rotavirus
- Flu (influenza).
- COVID-19.
- Gastroenteritis.
Probiotik membantu mengurangi peradangan, yang berkaitan dengan berbagai masalah kesehatan mulai dari infeksi virus hingga gangguan pencernaan.
Selain itu, manfaat yogurt dalam meningkatkan kekebalan tubuh sebagian berasal dari kandungan mineral mikro seperti magnesium, selenium, dan zink, yang dikenal berperan penting dalam kesehatan sistem kekebalan tubuh.
Yogurt yang diperkaya dengan vitamin D dapat semakin meningkatkan kesehatan sistem kekebalan tubuh dengan membantu mencegah penyakit seperti flu biasa dan influenza.
5. Dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung
