Bisakah Perimenopause Memicu Kecemasan?

Olret – Kecemasan dapat meningkat seiring dengan fluktuasi produksi estrogen selama masa perimenopause. Anda dapat melakukan berbagai langkah untuk mengurangi stres dan menciptakan ketenangan selama masa transisi yang penting ini.

Perimenopause adalah masa transisi alami ketika kadar hormon reproduksi dalam tubuh Anda berfluktuasi, sebelum akhirnya mencapai menopause tahap saat siklus haid Anda berhenti.

Bagi sebagian wanita, perimenopause dapat memicu kecemasan tambahan. Artikel ini menjelaskan seperti apa rasanya kecemasan tersebut serta memberikan wawasan mengenai langkah-langkah yang dapat diambil untuk menguranginya.

Seperti Apa Rasanya Kecemasan Selama Masa Perimenopause

Beberapa gejala perimenopause bersifat fisik, sementara yang lain bersifat mental atau emosional. Berikut adalah ringkasan singkatnya:

Gejala kecemasan selama masa perimenopause dapat meliputi:

- merasa gelisah, mudah marah, atau resah.

- sulit untuk bersantai.

- lebih sering merasa khawatir daripada biasanya.

- sulit berkonsentrasi dan mengingat sesuatu.

- otot-otot di seluruh tubuh terasa tegang.

- berkeringat.

- sulit untuk mulai tidur atau tetap tertidur.

Bagi sebagian orang, kecemasan selama perimenopause dapat memicu serangan panik yang disertai dengan pusing, nyeri dada, detak jantung cepat, rasa takut, dan gejala lainnya.

Mengapa Anda Mengalami Kecemasan Selama Masa Perimenopause

Banyak perubahan terjadi di dalam tubuh Anda selama masa perimenopause, dan mungkin banyak pula hal lain yang sedang berlangsung dalam aspek kehidupan Anda yang lain. 

Dalam sebuah studi yang melibatkan perempuan Tiongkok berusia 40–60 tahun, 11,4 persen di antaranya mengalami kecemasan selama fase reproduksi dalam hidup mereka. Persentase tersebut meningkat menjadi 18 persen selama masa perimenopause.

Penurunan Estrogen

Sebagaimana disebutkan dalam sebuah tinjauan tahun 2022, studi pada hewan menunjukkan bahwa fluktuasi tajam kadar estrogen dapat mengubah struktur dan fungsi otak. 

Perubahan ini dapat meningkatkan gejala kecemasan serta meningkatkan risiko terjadinya gangguan kecemasan dan gangguan suasana hati lainnya.

Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami secara tepat bagaimana penurunan kadar estrogen dapat memengaruhi kecemasan secara langsung pada individu yang berada dalam masa perimenopause.

Gejala Fisik

Gejala fisik perimenopause dapat memicu kecemasan. Seiring dengan perubahan kadar estrogen, Anda mungkin mulai merasakan gejala-gejala seperti:

- sensasi panas (hot flashes) dan keringat di malam hari (gejala vasomotor atau VMS).

- kenaikan berat badan.

- siklus haid yang tidak menentu.

- kekeringan pada vagina.

- gangguan tidur.

Sebagian dari kecemasan tersebut muncul karena gejala-gejala ini sangat sulit diprediksi. Sulit untuk mengetahui kapan sensasi panas akan datang, apakah hubungan seksual akan terasa tidak nyaman, apakah Anda bisa tidur nyenyak sebelum acara penting, atau kapan haid akan dimulai atau bahkan apakah haid akan datang kembali.

Jika Anda memiliki sensitivitas terhadap kecemasan, yaitu kondisi di mana gejala kecemasan justru membuat Anda merasa takut, maka gejala-gejala fisik ini bisa terasa jauh lebih menyiksa. 

Selain itu, jika Anda termasuk dalam kelompok minoritas, pengalaman Anda dalam mendapatkan layanan kesehatan terkait perimenopause mungkin justru menambah tingkat stres yang Anda alami.

Tantangan di Paruh Baya

Perimenopause terjadi pada masa kehidupan ketika banyak perubahan lain juga berlangsung. Jika Anda memiliki anak, mereka mungkin sedang beranjak remaja atau bersiap menempuh pendidikan tinggi dan meniti karier. 

Jika Anda menginginkan anak namun belum memilikinya, Anda mungkin merasakan tekanan, depresi, atau bahkan kesedihan mendalam. 

Jika Anda memilih untuk tidak memiliki anak (childfree), menopause bisa berarti kebebasan dari penggunaan alat kontrasepsi. Di sisi lain, fase ini juga dapat memicu emosi terkait dengan sifat permanen dari pilihan hidup yang telah Anda ambil.

Anda mungkin juga menghadapi sejumlah tantangan kesehatan. Kebutuhan dan sumber daya finansial Anda mungkin telah berubah, bisa jadi karena adanya pergeseran besar dalam karier. Atau, mungkin Anda termasuk dalam kelompok yang kian bertambah, yakni mereka yang bercerai di usia dewasa, sebuah fenomena yang terkadang disebut sebagai “perceraian di usia senja” (gray divorce).

Semua pengalaman paruh baya ini sering kali dikaitkan dengan kecemasan, sehingga sulit untuk menentukan dengan pasti apa sebenarnya penyebab dari tekanan tambahan yang Anda rasakan.

Apa Penanganan untuk Kecemasan Selama Masa Perimenopause

Anda mungkin dapat mengurangi kecemasan selama masa perimenopause dengan berkonsultasi kepada tenaga medis profesional serta melakukan langkah-langkah praktis secara mandiri. 

Berikut adalah beberapa metode penanganan yang dapat membantu meredakan gejala kecemasan:

- Pengobatan: Beberapa jenis antidepresan, termasuk serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRI) dan selective serotonin reuptake inhibitors (SSRI), dapat mengurangi gejala kecemasan yang berkaitan dengan perimenopause.

- Upaya menjaga kualitas tidur: Memastikan kualitas tidur yang baik sangatlah penting selama masa perimenopause. 

Hal ini dikarenakan hubungan antara tidur dan kecemasan bersifat dua arah; kecemasan dapat mengganggu tidur, sementara kurang tidur justru dapat meningkatkan kecemasan. 

Terapkan kebiasaan tidur yang sehat (sleep hygiene), serta hindari konsumsi kafein dan alkohol di waktu sore atau menjelang waktu tidur.

- Terapi penggantian hormon (Hormone Replacement Therapy atau HRT): Meskipun bukan pilihan utama untuk menangani kecemasan, HRT dapat membantu mengatasi gejala vasomotor (seperti hot flashes) dan gangguan tidur yang sering terjadi selama perimenopause. 

Perbaikan pada kondisi-kondisi tersebut dapat membantu meredakan gejala kecemasan pada sebagian orang.

- Olahraga: Aktivitas aerobik (kegiatan yang meningkatkan detak jantung), seperti menari, berjalan cepat, atau joging terbukti dapat memperbaiki kondisi kecemasan pada individu yang berada dalam masa perimenopause, baik dilakukan secara mandiri maupun berkelompok.

- Teknik pengurangan stres berbasis kesadaran (mindfulness-based stress reduction): Berbagai penelitian menunjukkan bahwa teknik ini dapat membantu seseorang merasa lebih tenang dan mengurangi kecemasan. 

Selain itu, metode ini juga dapat membantu meredakan gejala perimenopause lainnya yang berkaitan dengan perubahan hormon.

Jadi itulah penjelasan mengenai bisakah perimenopause memicu kecemasan. Selama masa perimenopause, tubuh Anda mengurangi produksi estrogen, yang pada akhirnya menyebabkan berhentinya siklus haid. Kondisi ini juga dapat memicu kecemasan.