6 Cara Efektif untuk Mencapai Tidur Lebih Baik
- freepik.com
Olret – Tidur sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental kita. Selama tidur, tubuh kita memperbaiki dan meregenerasi sel, jaringan, dan organ, yang membantu menjaga sistem kekebalan kita, mencegah penyakit, dan meningkatkan umur panjang.
Tidur juga memainkan peran penting dalam konsolidasi memori, pembelajaran, dan fungsi kognitif, memungkinkan otak kita memproses dan menyimpan informasi. Selain itu, tidur mengatur hormon yang mengontrol rasa lapar dan metabolisme, yang dapat memengaruhi penambahan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan.
Kurang tidur kronis telah dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit kardiovaskular, diabetes, depresi, dan kecemasan. Singkatnya, tidur adalah komponen penting dari gaya hidup sehat, dan memprioritaskan tidur yang cukup dapat meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup kita secara keseluruhan.
Namun, banyak orang kesulitan untuk mendapatkan jumlah tidur yang disarankan setiap malam. Untungnya, ada beberapa cara untuk meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur. Pada artikel ini, kita akan mengeksplorasi enam cara terbaik untuk mendapatkan tidur yang lebih baik.
1. Berolahragalah dengan baik
Berolahraga Sebelum Tidur
- freepik.com
Olahraga teratur diketahui dapat meningkatkan kualitas tidur. Beberapa manfaat penting termasuk mengurangi stres dan kecemasan, yang dapat mengganggu tidur. Memompa jantung kamu juga meningkatkan produksi endorfin, yang merupakan bahan kimia penambah suasana hati alami yang dapat membantu kamu merasa lebih rileks dan tenang.
Selain itu, berolahraga dengan baik dapat membantu mengatur siklus tidur-bangun, membuatnya lebih mudah untuk tertidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Namun, penting untuk menghindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena dapat meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh, sehingga sulit untuk tertidur. Sebaliknya, yang terbaik adalah menyelesaikan rutinitas kebugaran kamu setidaknya beberapa jam sebelum waktu tidur.
2. Maksimalkan kenyamanan kamar tidur
manfaat tidur telanjang
- iStock
Menciptakan lingkungan yang ramah tidur sangat penting untuk mendapatkan tidur yang lebih baik. Kamar tidur kamu harus sejuk, gelap, dan sunyi. Suhu yang disarankan untuk tidur adalah antara 60-67°F.
Menjaga ruangan tetap gelap dapat membantu kamu tertidur lebih cepat dan tidur lebih lama. Untuk melakukannya, kenakan penutup mata atau pasang tirai anti tembus pandang di jendela.
Kebisingan adalah masalah yang dapat mengganggu tidur, jadi gunakan penyumbat telinga atau belilah mesin derau putih untuk memblokir suara yang tidak diinginkan. Jangan remehkan pentingnya kasur dan bantal yang baik, yang dapat membantu mencegah sakit punggung dan leher. Sebaiknya ganti kasur kamu sekali dalam satu dekade.
3. Atasi Sleep apnea
Cara Mengatur Pola Tidur Saat Puasa
- freepik.com
Sleep apnea adalah gangguan tidur yang mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia. Ini ditandai dengan jeda pernapasan saat tidur, yang dapat menyebabkan dengkuran dan gangguan tidur. Ini juga dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya, seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
Jika kamu menduga menderita sleep apnea, penting untuk mencari pengobatan. Pilihan pengobatan termasuk perubahan gaya hidup, seperti tidur telentang, penurunan berat badan, dan menghindari alkohol.
Selain itu, ada perawatan medis yang tersedia, seperti terapi Continuous Positive Airway Pressure (CPAP), yang melibatkan pemakaian masker yang memberikan tekanan udara agar jalan napas tetap terbuka selama tidur.
4. Hindari kafein setelah jam 2 siang.
Manfaat Kopi Hitam
- freepik.com
Kafein adalah stimulan yang dapat membuat kamu merasa gelisah dan gelisah saat yang kamu inginkan hanyalah tertidur. Diperlukan waktu beberapa jam hingga efek kafein hilang, jadi pastikan untuk menghindari konsumsi kafein pada sore dan malam hari.
Penting juga untuk mengetahui sumber kafein lain selain kopi dan minuman berenergi, seperti teh, soda, dan cokelat.
5. Coba aplikasi pemantau tidur
Ada banyak aplikasi pemantau tidur yang tersedia yang dapat membantu kamu melacak pola tidur. Aplikasi ini dapat memberikan wawasan berharga tentang kebiasaan tidur dan membantu mengidentifikasi area yang dapat kamu tingkatkan.
SleepScore, PrimeNap, dan Sleep++ hanyalah beberapa dari aplikasi populer yang menawarkan fitur seperti alarm cerdas, yang membangunkan kamu selama tahap tidur paling ringan, membuatnya lebih mudah untuk bangun dengan perasaan segar.
6. Minimalkan alkohol sebelum tidur
Meskipun beberapa gelas wine sebelum tidur memang memiliki efek membuat kamu merasa mengantuk, namun sebenarnya dapat mengganggu tidur. Ini mengganggu siklus tidur, menyebabkan terbangun lebih sering sepanjang malam.
Selain itu, alkohol dapat memperburuk sleep apnea dan mendengkur yang disebutkan di atas. Oleh karena itu, jika kamu akan minum, pastikan untuk berhenti beberapa jam sebelum minum.
