Rutinitas Peregangan Harian 5 Menit, Apa Saja?
- https://domf5oio6qrcr.cloudfront.net/
Olret – Fleksibilitas merupakan bagian penting dari kebugaran dan kesehatan secara keseluruhan. Aktivitas sehari-hari bisa terasa jauh lebih berat tanpa kemampuan untuk membungkuk, memutar tubuh, atau berjongkok.
Dengan memasukkan program peregangan ke dalam rutinitas harian, Anda dapat meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak tubuh.
Anda juga dapat meningkatkan performa dalam olahraga maupun aktivitas sehari-hari. Peregangan dapat membantu mencegah cedera dan mengurangi rasa nyeri akibat otot yang kaku.
Cobalah rutinitas latihan lima menit ini hari ini untuk mempersiapkan diri menghadapi hari yang sibuk atau untuk bersantai setelah bekerja.
1. Peregangan pelari
Gerakan peregangan ini sangat baik untuk tubuh bagian bawah, khususnya otot hamstring dan fleksor pinggul. Otot hamstring yang kaku sering kali menjadi penyebab nyeri punggung bawah. Kondisi ini bisa lebih parah pada orang yang duduk dalam waktu lama.
Peralatan yang dibutuhkan: tidak ada.
Otot yang dilatih: hamstring, fleksor pinggul, punggung bawah, betis.
1. Berdirilah dengan posisi kaki terbuka selebar pinggul.
2. Langkahkan kaki kiri ke belakang dan letakkan kedua tangan di lantai mengapit kaki kanan, dengan jarak selebar bahu.
3. Turunkan satu lutut hingga menyentuh lantai.
4. Turunkan pinggul Anda sampai terasa adanya peregangan di bagian depan pinggul dan kaki kiri. Tahan posisi ini selama 30 detik.
5. Luruskan kaki depan secara perlahan sambil tetap menumpukan tangan di lantai. Jangan khawatir jika kaki Anda tidak bisa lurus sepenuhnya. Tahan posisi ini selama 30 detik.
6. Ulangi gerakan ini pada sisi satunya.
2. Lipatan tubuh ke depan
Gerakan ini merupakan peregangan seluruh tubuh yang sangat efektif. Gerakan ini ideal bagi pekerja kantoran yang menghabiskan terlalu banyak waktu duduk di depan komputer. Gerakan ini akan meregangkan otot kaki dan hamstring (otot paha belakang), sekaligus membuka area dada dan bahu.
Peralatan yang dibutuhkan: tidak ada.
Otot yang dilatih: hamstring, bahu, punggung bawah.
1. Berdirilah dengan posisi kaki terbuka selebar pinggul dan jari-jari kaki menghadap ke depan.
2. Jaga punggung tetap rata, lalu bungkukkan tubuh dari pinggang; dorong pinggul ke belakang dan pindahkan tumpuan berat badan ke tumit hingga Anda merasakan regangan di bagian belakang kaki.
