Diet Prediabetes: Manfaat, Efek Samping, dan Lainnya
- Sayuran non-tepung, seperti wortel
- Ubi jalar
- sayuran hijau
- Labu
- Jagung
- Pasta gandum utuh
2. Tingkatkan Serat Makanan
Meningkatkan serat makanan mungkin merupakan langkah yang baik untuk seorang pradiabetes. Studi menemukan bahwa memiliki jumlah serat yang baik dalam makanan sehari-hari dapat membantu mengurangi risiko diabetes tipe-2.
Serat makanan tinggi, terutama serat larut, meningkatkan kontrol glikemik dan menurunkan konsentrasi lipid plasma. Serat juga meningkatkan volume makanan secara keseluruhan dan membantu mengatur pergerakan usus.
Ini juga membuat Anda lebih kenyang dan mencegah Anda makan berlebihan, memungkinkan Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori dan melawan obesitas. Beberapa makanan kaya serat yang dapat Anda konsumsi termasuk-
- Lentil dan kacang-kacangan
- Alpukat
- Kacang polong
- Brokoli
- Bluberi
- Barley dan Oatmeal
3. Hindari Minuman dan Minuman Bergula.
Gula adalah musuh utama pasien pradiabetes. Gula tinggi dalam indeks glikemik dan dengan cepat meningkatkan kadar gula Anda dan memberi Anda peningkatan energi yang cepat dan sementara.
Ini tidak sehat untuk pasien pradiabetes dan bahkan untuk rata-rata orang kecuali Anda seorang atlet lari dan meminumnya sebagai minuman pra-latihan. Jika seseorang dengan pradiabetes mengkonsumsi gula atau minuman manis, mereka berisiko tinggi terkena diabetes tipe-2.
