Mangatasi Gula Darah Dengan Diet Rendah Karbohidrat, Bisa?
Olret – Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh. Ini membantu fungsi otak, ginjal, otot jantung dan sistem saraf pusat. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga tingkat karbohidrat yang baik.
Kadar gula darah tubuh bergantung pada karbohidrat. Ketersediaan karbohidrat yang rendah dapat mengurangi gula darah yang menyebabkan kelelahan, kelemahan, peningkatan detak jantung, dll.
Mangatasi Gula Darah
- -
Namun, penting juga untuk menjaga keseimbangan karena kelebihan karbohidrat menyebabkan peningkatan gula darah yang menyebabkan masalah seperti penambahan berat badan, diabetes, dll.
Jika tingkat karbohidrat menjadi sangat tinggi, itu akan menyebabkan gula darah tinggi. Masalah lain seperti diabetes dan penambahan berat badan juga merupakan efek samping dari kelebihan karbohidrat. Jadi, kita perlu melacak jumlah karbohidrat yang kita konsumsi dalam sehari.
Diet Rendah Karbohidrat
Diet Rendah Karbohidrat
- -
Pertama, penting untuk memahami apa itu diet rendah karbohidrat. Diet rendah karbohidrat adalah ketika Anda menghindari asupan karbohidrat dalam bentuk produk manis seperti roti dan karbohidrat olahan / olahan lainnya” dan memilih alternatif yang sehat seperti buah-buahan, sayuran hijau, telur, daging, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak sehat.
Dan makanan non-tepung lainnya dan makanan dengan GI (Indeks Glikemik) rendah untuk mengisi kembali kebutuhan karbohidrat Anda.
Mengikuti diet rendah karbohidrat sangat bermanfaat. Dianjurkan terutama untuk orang yang kelebihan berat badan dengan masalah kesehatan seperti diabetes dan gula darah tinggi. Tapi jangan sampai melakukan kesalahan diet rendah karbohidrat juga.
Jenis Diet Rendah Karbohidrat
Jenis Diet Rendah Karbohidrat
- unsplash.com
Sebelum membahas jenis diet rendah karbohidrat, perlu dipertanyakan, apakah diet rendah karbohidrat efektif menurunkan gula darah dan berat badan?
Berikut ini jenis-jenis diet rendah karbohidrat.
1. Diet Rendah Lemak Khas
Ini adalah diet rendah karbohidrat yang normal. Tujuan utama diet ini adalah mengonsumsi karbohidrat dan lemak dalam jumlah terbatas dalam sehari. Tidak ada batasan khusus tentang apa yang harus dimakan.
Satu-satunya batasan adalah jumlah karbohidrat. Seseorang harus memastikan untuk mendistribusikan karbohidrat terbatas yang tersedia sepanjang hari dan tidak melebihi batas. Ini adalah cara yang mudah dan efektif untuk melakukan diet rendah karbohidrat.
2. Diet Keto
Diet Keto Baik untuk Penderita Diabetes
- U-Repot
Menurut penelitian, diet keto (Ketogenik) adalah diet tinggi protein dan tinggi lemak yang menargetkan meminimalkan karbohidrat.
Jumlah karbohidrat berkurang begitu banyak sehingga tubuh masuk ke keadaan metabolisme yang dikenal sebagai 'ketosis' di mana di dalamnya membakar lemak untuk menyediakan energi bagi tubuh tanpa adanya karbohidrat yang cukup.
Diet mungkin sedikit intens pada tubuh tetapi sangat efektif dalam menurunkan lemak dan berat badan berikutnya. Tapi beruntungnya, menurut penelitian diet keto baik untuk penderita diabetes.
3. Diet Rendah Karbohidrat Tinggi Lemak
Target utama diet ini adalah fokus pada makan makanan utuh yang tidak diproses. Itu membuat jumlah karbohidrat minimal.
4. Diet Paleo Rendah Karbohidrat
Diet Paleo berfokus pada makan makanan yang tidak diproses yang hadir pada zaman nenek moyang Paleolitik. Diet paleo yang ketat menghilangkan semua jenis makanan olahan.
Itu menjauhkan Anda dari gula, biji-bijian, kacang-kacangan, dan produk susu. Selain itu, fokus pada makanan yang lebih sehat, alami dan tidak diproses seperti sayuran, buah-buahan, daging, ikan, makanan laut, telur, umbi-umbian, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Ini adalah salah satu diet rendah karbohidrat paling populer untuk menurunkan berat badan. Ini juga mengatur gula darah dan membantu diabetes.
5. Diet Nol Karbohidrat
Dalam diet ini, Anda harus menghilangkan semua karbohidrat. Diet ini hanya mencakup produk hewani. Meskipun beberapa mungkin lebih menyukainya, disarankan untuk tidak mengikuti diet ini.
Tidak memiliki karbohidrat membuat tubuh lemas dan tidak akan banyak membantu dalam jangka panjang. Selain itu, ia kekurangan nutrisi penting seperti serat, vitamin dan mineral penting karena hanya mencakup produk hewani.
6. Diet Atkins
Diet Atkins adalah salah satu diet terbaik untuk diikuti. Diet ini memiliki empat fase. Asupan karbohidrat diminimalkan dengan tidak mengonsumsi produk makanan tinggi karbohidrat.
Namun, itu juga menekankan mendapatkan jumlah protein dan lemak yang disarankan. Studi membuktikan diet ini menjadi salah satu yang paling efisien dan efektif untuk menurunkan berat badan.
7. Diet Eco Atkins
Diet eco-Atkins adalah versi vegan dari diet Atkins. Ini akan menjadi rencana terbaik untuk Anda jika Anda seorang vegan dan ingin mengikuti diet rendah karbohidrat. Ini hanya berisi produk nabati.
Diet ini merupakan salah satu diet terbaik untuk tetap sehat dan menurunkan berat badan. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh NCBI, para peneliti menemukan diet Eco-Atkins selama 6 bulan sangat efektif. Ini tidak hanya mengurangi berat badan tetapi juga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dengan mengatur gula darah.
Hubungan Karbohidrat dan Gula Darah
Hubungan Karbohidrat dan Gula Darah
- -
Karbohidrat adalah rantai panjang glukosa. Saat Anda mengonsumsi produk makanan, produk itu mulai rusak sejak memasuki mulut Anda. Setiap partikel makanan dipecah dan diubah menjadi glukosa (gula), dan kemudian didistribusikan ke setiap bagian tubuh.
Gula ini memberi kita energi untuk melakukan tugas sehari-hari. Jadi apakah itu berbahaya? Yah, tidak jika Anda mengambilnya dalam jumlah sedang.
Namun jika Anda mulai mengonsumsinya secara berlebihan, terbukti berbahaya bagi tubuh. Karena karbohidrat mengandung rantai glukosa yang panjang, karbohidrat mengandung sejumlah besar gula ketika dipecah oleh tubuh.
Oleh karena itu, kadar gula darah tergantung pada tingkat karbohidrat. Jika ada kekurangan karbohidrat, itu bisa menyebabkan gula darah rendah. Orang dengan gula darah rendah cenderung menjadi lemah.
Di sisi lain, makan besar yang mengandung karbohidrat juga akan mempengaruhi tubuh. Menurut sebuah penelitian, karbohidrat tinggi akan meningkatkan kadar gula darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, penyakit ginjal, masalah saraf, dan bahkan masalah penglihatan.
Tips Mengelola Gula Darah
Tips Mengelola Gula Darah
- -
Ada beberapa cara untuk mengelola gula darah, sesuai penelitian.
1. Pilih Makanan Berserat Tinggi
Makanan kaya serat yang sehat untuk tubuh Anda dan membantu meningkatkan pencernaan dan kesehatan usus. Anda akan merasa puas untuk waktu yang lebih lama, dan keinginan untuk ngemil akan berkurang.
Makanan berserat tidak menyebabkan perubahan gula darah. Makanan berserat tinggi juga membantu menurunkan kolesterol. Buah-buahan adalah salah satu sumber serat terbaik.
Yang terbaik adalah makan buah mentah bersama dengan seratnya. Hanya dengan demikian akan memberikan tubuh Anda kandungan serat yang lengkap.
2. Kurangi Asupan Manis
Orang-orang menyukai teh dan kopi pagi yang enak atau hidangan manis atau kue setelah makan enak. Namun, mengidam ini membuat Anda makan lebih banyak dari yang seharusnya.
Anda harus meminimalkan asupan gula sebanyak mungkin. Semua upaya mengurangi karbohidrat dan berolahraga setiap hari menjadi sia-sia jika asupan gula tidak terkontrol.
3. Tingkatkan Lemak dan Protein Sehat dalam Diet
Tubuh Anda bergantung pada asupan makanan untuk energi, maka ketika Anda mengurangi karbohidrat dan gula, tubuh bergantung pada sumber lain. Sumber energi terbaik adalah protein.
Untuk asupan protein, Anda bisa menggunakan telur, daging, seafood, unggas, atau keju. Jika Anda seorang vegan, pilihlah protein nabati.
4. Pilih Diet Rendah Karbohidrat
Ya, Anda harus mengikuti diet rendah karbohidrat. Namun, Anda harus berhati-hati dengan diet rendah karbohidrat yang Anda pilih. Coba dan analisis diet dan temukan yang paling cocok untuk tubuh Anda.
Diet umum tidak akan dapat membantu memperbaiki kondisi Anda. Oleh karena itu, disarankan untuk mencari bantuan ahli gizi untuk rencana diet khusus yang sempurna untuk Anda. Itu akan tergantung pada tubuh Anda, kebiasaan, jadwal, dan ketersediaan makanan di tempat Anda tinggal.
Kesimpulan
Diet rendah karbohidrat adalah ketika Anda menghindari asupan karbohidrat. Anda menghindari makan produk manis dan olahan, pasta, dan roti dalam diet ini.
Sebagai gantinya, Anda perlu memasukkan buah-buahan, sayuran hijau, telur, daging, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak sehat dalam diet Anda. Jika Anda menderita gula darah tinggi, penting untuk menjaga karbohidrat tetap terkendali.
Selain itu, ada beberapa cara untuk mengelola gula darah. Kiat-kiatnya meliputi:
- Memilih makanan berserat tinggi.
- Mengurangi asupan manis.
- Meningkatkan asupan lemak dan protein yang sehat.
- Personalisasi asupan karbohidrat Anda.
- Jika Anda mengikuti tips ini, Anda akan dapat melihat perubahan yang efektif pada tubuh Anda dalam hitungan 6 bulan.
Nah, itu lah artikel mengeneai cara Mangatasi Gula Darah Dengan Diet Rendah Karbohidrat, Bisa?
