Cara Melakukan Peregangan Leher
- https://www.theyogacollective.com/wp-content/
2. Tarik napas sambil membiarkan perut mengembang dan turun mendekati lantai.
3. Arahkan pandangan ke atas, angkat dagu, dan biarkan kepala sedikit mendongak ke belakang.
4. Buang napas, dekatkan dagu ke dada, dan lengkungkan punggung ke arah langit-langit.
5. Tahan sejenak di posisi ini dan biarkan kepala menggantung ke bawah.
6. Gerakkan kepala ke posisi yang nyaman untuk meredakan ketegangan.
7. Selanjutnya, lakukan gerakan bergantian antara posisi bawah dan atas sesuai dengan kecepatan yang Anda inginkan.
8. Biarkan napas memandu gerakan Anda.
9. Lakukan selama setidaknya 1 menit.
5. Pose sphinx
Pose ini memanjangkan dan memperkuat tulang belakang Anda, yang membantu mendukung postur tubuh yang baik. Pose ini juga membantu memperbaiki gejala nyeri leher akibat penggunaan komputer atau kebiasaan menunduk saat melihat ponsel (text neck).
1. Berbaringlah dengan posisi tengkurap dan letakkan siku tepat di bawah bahu.
2. Rentangkan lengan bawah ke depan dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
3. Aktifkan otot punggung bawah, bokong, dan paha untuk mengangkat dada serta kepala Anda.
4. Arahkan pandangan lurus ke depan atau sedikit ke atas ke arah langit-langit.
5. Tahan posisi ini hingga 1 menit.
6. Ulangi sebanyak 1 hingga 3 kali.
6. Bed hangs
Gerakan peregangan ini membantu melancarkan sirkulasi, meredakan ketegangan, serta memperbaiki ketidakseimbangan tubuh akibat kebiasaan sering menunduk atau membungkuk ke depan.
1. Berbaringlah di tempat tidur dengan posisi bahu berada di dekat tepi kasur.
2. Biarkan kepala Anda menggantung perlahan ke belakang melewati tepi tempat tidur.
3. Letakkan kedua tangan Anda di atas kepala atau di samping tubuh.
4. Tahan posisi ini hingga 1 menit.
5. Kembalikan posisi kepala Anda secara perlahan ke atas tempat tidur dan rilekslah sejenak.
6. Ulangi gerakan ini sebanyak 1 hingga 2 kali.
Jadi itulah penjelasan mengenai cara melakukan peregangan leher. Melakukan peregangan leher secara rutin sangat baik dan bermanfaat bagi kesehatan tubuh, apalagi jika Anda terbiasa beraktivitas di depan layar komputer.
