Cara Melakukan Peregangan Leher
- https://www.theyogacollective.com/wp-content/
1. Memiringkan dagu
Pose ini menargetkan bahu serta area di bagian depan leher Anda. Jika membiarkan kepala terkulai ke belakang terasa tidak nyaman, topanglah kepala Anda menggunakan bantal, dinding, atau alat bantu.
1. Mulailah dengan posisi berdiri atau duduk yang nyaman.
2. Sejajarkan kepala, leher, dan tulang belakang Anda sambil menarik bahu ke arah bawah dan belakang.
3. Dongakkan dagu ke atas dan biarkan kepala Anda terkulai ke belakang.
4. Tahan posisi ini hingga 30 detik.
5. Kembalilah secara perlahan ke posisi awal.
6. Lakukan 2 hingga 4 repetisi.
2. Rotasi leher
Gerakan peregangan ini menargetkan sisi leher Anda dan membantu meningkatkan jangkauan gerak Anda. Pastikan bahu dan pinggul Anda tetap menghadap ke depan selama melakukan gerakan ini.
1. Putar leher Anda perlahan ke arah kanan.
2. Arahkan pandangan melewati bahu Anda.
3. Untuk memperdalam peregangan, tekan dagu Anda secara perlahan ke arah dalam.
4. Tahan posisi ini hingga 30 detik.
5. Ulangi pada sisi sebaliknya.
6. Lakukan 2 hingga 4 kali untuk setiap sisi.
3. Pose membungkuk ke depan sambil berdiri
Pose ini memungkinkan Anda melepaskan ketegangan pada kepala, leher, dan punggung. Anda juga akan meregangkan tulang belakang dan kaki. Untuk memperdalam peregangan ini, tekuk lutut Anda dan letakkan telapak tangan menghadap ke atas di bawah telapak kaki.
1. Berdirilah dengan posisi kaki terbuka selebar pinggul atau sedikit lebih lebar.
2. Lipat tubuh di bagian pinggul untuk menurunkan batang tubuh ke arah kaki.
3. Tekuk lutut hingga posisi yang terasa nyaman.
4. Letakkan tangan pada kaki, balok yoga, atau lantai.
5. Tundukkan dagu ke arah dada dan biarkan kepala menggantung dengan rileks.
6. Gerakkan kepala ke arah mana pun yang terasa nyaman.
7. Tahan posisi ini hingga 1 menit.
8. Letakkan tangan di atas paha untuk mendorong tubuh kembali ke posisi awal.
4. Pose cat-cow
Pose Cat-Cow melibatkan gerakan menekuk dan meluruskan leher (fleksi dan ekstensi), yang membantu meredakan ketegangan pada kepala, leher, dan punggung Anda. Pose ini juga membantu meningkatkan kesadaran tubuh dan postur yang baik.
1. Mulailah dengan posisi merangkak (posisi tabletop).
